Chaque nouvelle année, nous faisons la même chose : nous nous fixons de grands objectifs.
Et puis la vie s'en mêle.
Le travail devient prenant. Les enfants tombent malades. Les voyages s'imposent. Le stress apparaît.
Et soudain, ce grand objectif devient une chose de plus pour laquelle nous avons l'impression d'avoir "échoué".
Ces dernières années, j'ai appris (j'ai essayé très fort d'apprendre) à être plus douce avec moi-même lorsque je n'ai pas la capacité de faire de grands changements, et à utiliser de petites habitudes qui m'aident réellement à me sentir mieux... et qui durent.
Alors cette année, je vous encourage à essayer quelque chose qui fonctionne :
Les petites habitudes.
Les petites habitudes sont suffisamment petites pour être faites même les jours les plus difficiles.
C'est pourquoi elles tiennent.
Votre cerveau apprend en répétant de petites actions.
Pensez à lacer vos chaussures.
Au début, cela demandait de la concentration. Maintenant, vous le faites sans y penser.
C'est aussi l'objectif pour l'équilibre.
Lorsque vous pratiquez une petite réinitialisation encore et encore, votre corps commence à s'en souvenir.
Ainsi, lorsque le stress arrive, vous n'avez pas besoin d'une routine parfaite.
Vous avez juste besoin d'un signal... et d'une minute.
La réinitialisation de 60 secondes (faites-le tout de suite !)
Voici le plan complet :
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Changez de position
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Si vous êtes assis, levez-vous.
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Si vous êtes debout, asseyez-vous.
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Si vous le pouvez, sortez prendre l'air.
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Inspirez pendant 4 (comptez lentement)
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Expirez pendant 6 (comptez encore plus lentement)
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Répétez 3 fois
C'est tout.
Vous enseignez à votre système nerveux :
"Nous pouvons ralentir. Nous pouvons nous réinitialiser. Nous pouvons continuer."
Le signal qui facilite les choses : l'odeur
Un signal est un rappel que votre cerveau remarque.
L'odeur est l'un des signaux les plus rapides car elle est fortement liée à la mémoire.
Vous sentez quelque chose et votre cerveau se dit :
"Ah oui, on fait la réinitialisation maintenant."
C'est pourquoi nous avons créé les Bâtonnets Nasaux d'Aromathérapie Voda.
Non seulement pour sentir bon, mais pour vous aider à pratiquer de petites habitudes que votre corps peut apprendre, afin que le calme devienne plus facile d'accès avec le temps.
Pas encore de bâtonnet ?
Vous pouvez toujours pratiquer cela avec un parfum que vous aimez déjà.
Mettez-en un peu sur votre poignet, sentez-le en respirant, et utilisez ce même parfum encore et encore.
Mais si vous voulez l'option la plus simple et la plus portable, un bâtonnet nasal est parfait — il est discret, tient dans votre poche et rend votre réinitialisation disponible n'importe quand, n'importe où.
Essayez la réinitialisation de 60 secondes :
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Avant d'ouvrir votre boîte de réception
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Avant une réunion
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Avant de rentrer chez vous en voiture
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Avant de dormir
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Après une conversation difficile
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Dans le sauna ou la douche (pour une réinitialisation façon spa)
Le plan de 7 jours (petit + réalisable)
Pendant les 7 premiers jours de l'année, essayez de faire la réinitialisation de 60 secondes une fois par jour.
À la même heure, c'est génial — mais n'importe quelle heure compte. (Je recommande d'essayer juste après le déjeuner ou pendant le creux de la mi-journée.)
Si vous manquez un jour ? Pas de honte. Redémarrez simplement.
C'est ainsi que se construisent de véritables habitudes.
Soldes du Nouvel An (du 1er au 10 janvier)
Pour faciliter le démarrage :
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Les commandes d'entreprise incluent également notre simple guide de déploiement des micro-pauses (comment introduire cela au travail sans que cela ne soit gênant).
Cette année ne consiste pas à être parfait.
Il s'agit de construire un calme dont votre corps se souvient — une minute à la fois.
Signal → Respiration → Répétition.
C'est ainsi que les petites habitudes deviennent votre nouvelle normalité.