Le stress constant peut générer une surcharge de tension dans votre corps, provoquant une multitude de symptômes et de maladies.
Voici nos 10 meilleurs conseils pour faire face à l'épuisement professionnel :
Pratiquer le Hygge
Le Hygge est le nom donné au simple fait de profiter de l'instant présent. Vivre l'instant, être intentionnel et immergé dans le présent. Se concentrer sur ce qui vous apporte vraiment joie et lumière, et faire ou apprécier ces choses avec les personnes qui comptent le plus pour vous, est l'essence du hygge.
Trois étapes simples pour créer une maison Hygge | par Henriette Kockum | Inside Blueground | Medium
Boire du thé
Boire une tisane, comme le mélange apaisant d'Aveda, est une excellente façon de prendre un moment pour soi. Tout comme le concept de hygge, le simple fait de se livrer à un plaisir simple comme celui de déguster une tasse de thé vous permet de vous détendre et de vous relaxer. Asseyez-vous, profitez de la chaleur et accordez-vous à votre environnement pour être plus présent dans l'instant. Profitez-en seul ou avec des amis pour un reset parfait de 5 minutes.
Prendre le bain ultime
Prendre un bain est excellent pour faire disparaître le stress et détendre les muscles tendus. Prenez le temps de créer l'atmosphère et de profiter du pouvoir curatif de l'eau.
Écouter de la musique / faire la fête en dansant dans votre salon - La musique est à la fois stimulante et apaisante. Notre « hype girl » préférée @riseupshinebright a créé cette playlist stimulante que vous pouvez trouver ici.
Tenir un journal
Parfois, les pensées et les émotions négatives commenceront à dominer lors de situations stressantes, rendant votre situation actuelle pire. Mettre vos émotions sur papier peut aider à libérer les pensées négatives de votre esprit. En écrivant, vous pourriez même trouver une solution à laquelle vous n'aviez pas pensé auparavant !
Faire une promenade
Marcher aide à calmer votre système nerveux sympathique qui est responsable de votre réponse au stress : le mode combat ou fuite. Passer trop de temps dans votre système nerveux sympathique peut inonder votre corps d'hormones de stress et avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé.
Marcher (ou courir) à l'extérieur peut être l'un des meilleurs remèdes contre le stress, car le mouvement du corps peut avoir un effet calmant direct sur le centre de la peur du cerveau. Cela vous fera passer du mode combat ou fuite (sympathique) à votre système nerveux parasympathique. L'avantage d'être dans votre système parasympathique est qu'il vous permet de :
- vous sentir reposé
- digérer votre nourriture confortablement
- ressentir une excitation sexuelle
Voici un excellent article pour en savoir plus. 7 étapes pour faire passer votre corps du mode sympathique au mode parasympathique — Neomed (neomedinstitute.com)
Soyez créatif - le coloriage ou l'artisanat aide à calmer l'esprit en se concentrant sur une seule tâche, un peu comme la méditation. Cela éveille votre imagination et vous fait sentir comme un enfant à nouveau, réduisant le stress et l'anxiété, l'inflammation et améliorant la motricité et la vision. Pour en savoir plus sur les bienfaits du coloriage en tant que méditation, consultez notre newsletter ici.
Prendre un bain de soleil
Prendre un bain de soleil aide votre corps à produire de la vitamine D. Lorsqu'il est fait en toute sécurité (en limitant votre temps d'exposition sans crème solaire), s'exposer aux rayons du soleil stimule votre système immunitaire et élimine les toxines et les déchets. L'exposition au soleil aide également à bien dormir et contribue à la sécrétion d'hormones régulatrices de l'humeur comme les endorphines et la sérotonine du cerveau, qui sont essentielles pour faire face à la dépression.
Amener la nature à l'intérieur
Passer du temps dans la nature peut aider à soulager le stress et l'anxiété, améliorer votre humeur et renforcer les sentiments de bonheur et de bien-être. Sortez et jardinez ou amenez le jardin à l'intérieur.
Méditer
La méditation est la discipline mentale qui consiste à tenter d'aller au-delà de l'esprit "pensant" vers un état plus profond de relaxation ou de conscience ; pour nous permettre de vivre plus pleinement dans le moment présent. La méditation peut être bénéfique pour de nombreux problèmes et troubles ; en particulier, elle peut libérer la tension, le stress et l'anxiété. Les personnes qui prennent le temps de la pleine conscience et de la méditation sont généralement plus heureuses, plus résilientes et rayonnent de vitalité. Rejoignez-nous plus tard cette semaine avec @everydaybuisnesseducator pour quelques conseils sur l'intégration de la méditation et de la respiration dans votre journée.
N'oubliez pas que le parcours de chacun en matière de soins personnels est différent et que ces conseils peuvent vous convenir ou non. En attendant, nous espérons vous avoir inspiré à trouver vos routines de soins personnels idéales.
Avec amour,
Rebekah