«Tratak» est un mot sanskrit qui signifie «regard fixe» et consiste à fixer un objet pour calmer l'esprit. Vous vous surprenez peut-être à le faire lorsque vous «décrochez» de temps en temps, mais prendre le temps de se concentrer activement et d'être conscient de son regard peut être une pratique méditative. Comme nous le savons, la méditation peut réduire la tension, le stress et l'anxiété, ce qui peut entraîner toutes sortes de bienfaits physiques et mentaux. La beauté de cette forme de méditation est qu'elle est merveilleusement discrète et que vous pouvez donc la pratiquer n'importe où ! Vous pouvez fixer méditativement quelque chose pendant une réunion, dans un bus ou dans une salle d'attente.
Les directives sont simples: trouvez un objet dans votre champ de vision que vous voudrez peut-être fixer des yeux et prenez plusieurs respirations abdominales pendant que vous fixez l'objet. Laissez-le capter votre intérêt, comme s'il était le seul objet à proximité. Essayez de ne pas juger ce que vous voyez, ni d'avoir des pensées à ce sujet; voyez si vous pouvez avoir l'expérience de «juste voir». Lorsque des pensées surgissent, notez-les, puis revenez à l'objet.
Une façon de pratiquer ce type de méditation est de fixer la flamme d'une bougie, comme les bougies de notre partenaire Contrail Candles.
Vous pouvez vous procurer une de nos collaborations exclusives avec eux sur notre site web seule ou dans notre expérience Amour + Connexion. Suivez les instructions ci-dessous pour l'essayer !
INSTRUCTIONS
- Placez la bougie allumée à hauteur des yeux, à environ deux pieds de l'endroit où vous êtes confortablement assis.
- Fixez la flamme sans cligner des yeux pendant environ une minute, en utilisant la lumière pour vous ancrer si votre esprit commence à vagabonder.
- Ensuite, fermez les yeux et visualisez la flamme au niveau de votre troisième œil (le point entre vos sourcils), en maintenant l'image aussi longtemps que vous le pouvez, tout en continuant à respirer naturellement.
- Lorsque l'image de la flamme commence à s'estomper, ouvrez les yeux et répétez l'exercice.
- Terminez votre pratique en frottant vigoureusement les paumes des mains, puis placez-les sur les yeux pour les baigner de chaleur.
Essayez de pratiquer cet exercice avec différents types d'objets. Voici quelques suggestions :
Objets concrets
Objets de taille et de forme définies, généralement immobiles.
Objets naturels
Comme les nuages, le sable, un tas de feuilles sèches, l'océan, une flamme, etc.
Immensité
Toute grande surface uniforme telle qu'un mur ou un tapis finement texturé.
Objets en mouvement
Une foule de gens, des voitures dans une rue animée, etc. Avec des objets de cette nature, ne suivez pas les formes individuelles avec vos yeux. Fixez plutôt un point dans l'espace et laissez le mouvement passer devant votre champ de vision.
Toute activité simple peut devenir une méditation lorsque vous essayez d'y concentrer continuellement votre attention.