La Dre Ashley Margeson sur le trouble affectif saisonnier

Alors que les feuilles d'automne roussissent et que les matins se rafraîchissent, mon cerveau se tourne vers l'idée que je n'ai vraiment pas envie de sortir du lit. Je veux juste me blottir, ne pas bouger et hiberner jusqu'à la fin de l'hiver. N'étant pas une ourse hibernante, avec l'obligation de m'occuper de quelques petites personnes et d'un mari (ainsi que d'un travail), je suppose que je dois en fait me lever et vaquer à mes occupations quotidiennes.

En fait, la raison pour laquelle nous ne voulons pas sortir du lit en hiver, et la raison pour laquelle la dépression peut refaire surface, est le changement de lumière tout au long de la journée. Le trouble affectif saisonnier est un phénomène réel, et il existe un moyen relativement facile de le combattre.

Une grande partie de la recherche sur le trouble affectif saisonnier au cours des dernières années s'est concentrée sur l'effet de la vitamine D et des acides gras oméga-3. Bien que nous voyions un lien clair entre de faibles taux sanguins de vitamine D et un risque accru de souffrir de TAS, nous ne savons pas encore si la supplémentation en vitamine D aide réellement à diminuer les symptômes du TAS.

Ce que nous savons, c'est qu'il y a une zone de votre cerveau (votre hypothalamus) qui contrôle ce que l'on appelle la réponse d'éveil au cortisol (CAR). Cette réponse est associée à une augmentation des niveaux d'énergie et de la motivation, et elle est liée à une seule chose. Cette chose ? La lumière.

C'est maintenant ce sur quoi la recherche sur le trouble affectif saisonnier se concentre... l'effet de la lumière sur votre humeur.

Mes recommandations ?

• Commencez par ouvrir vos stores et réveillez-vous à la lumière naturelle.
• Utilisez un réveil "simulateur d'aube" pour imiter le lever du soleil.
• Préparez un café ou une tasse de thé chaud, mettez vos bottes de neige et votre veste par-dessus votre pyjama et tenez-vous sur votre terrasse arrière pendant quelques minutes.
• Sortez en milieu de journée et exposez votre hypothalamus à la lumière pour stimuler votre CAR.

En plus de cela, assurez-vous d'avoir des nutriments qui soutiennent votre cerveau. Concentrez-vous sur l'ajout d'une matière grasse à chaque repas, et ne jetez pas ce poisson ! Soutenez votre cerveau avec de l'eau chaude, et assurez-vous que vos légumes sont chauds. Bonjour les légumes rôtis !

Alors oui, hibernatez. Blottissez-vous avec un livre. Blottissez-vous avec une tasse de soupe comme collation du soir. Concentrez-vous sur des mouvements lents et basés sur la force. Blottissez-vous.

- Dr Ashley Margeson

La Dre Ashley Margeson est une docteure en naturopathie et l'animatrice de The Superwoman Code. Elle croit sincèrement que vos hormones devraient travailler pour vous, et non contre vous. C'est une personne directe et une passionnée de recherche qui sait qu'il existe un moyen de vivre une santé optimale sans s'épuiser. Elle partage ces informations dans son podcast, puis les adapte à chacun dans son cabinet. Multi-récompensée, elle croit que chacun d'entre nous a un super pouvoir qui rend ce monde meilleur, et elle aime voir les femmes vivre leur but et suivre leurs passions.

Vous pouvez suivre la Dre Ash en ligne sur Instagram à @drashleymargeson

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