Quand les gens pensent à la méditation, ils imaginent généralement quelqu'un (comme un moine bouddhiste) assis en tailleur, les yeux fermés, les mains dans une sorte de mudra yogique sur les cuisses. Cependant, il existe de nombreuses façons de méditer, dont beaucoup impliquent le mouvement ! Une pratique méditative plus courante, bien que tout le monde ne l'identifie pas immédiatement comme de la méditation, est la pratique physique du yoga. Mais saviez-vous que le simple fait de marcher peut devenir une pratique méditative ? Tout peut devenir une méditation avec le bon état d'esprit et la bonne concentration.
Pour certaines personnes, le mouvement favorise la concentration. Si vous êtes le genre de personne qui aime faire les cent pas quand elle réfléchit ou qui aime gigoter en écrivant ou en travaillant, alors la méditation marchée pourrait être une excellente pratique pour vous ! Il y a de grands avantages à la fois à la marche et à la méditation - de l'amélioration de la santé mentale à la gestion des maladies chroniques - alors pourquoi ne pas combiner les deux pour maximiser la santé et le bien-être ?
Bien que vous tirerez le plus grand bénéfice de la méditation marchée à l'extérieur, vous pouvez facilement pratiquer cette activité dans le confort de votre propre maison ! La clé est de trouver un endroit calme pour marcher et de vous concentrer sur les sensations de votre corps pendant que vous marchez pour atteindre un état de relaxation et de méditation. Prévoyez entre 10 minutes et une heure pour cette pratique.
1. Avant de commencer, prenez un moment pour inspirer trois grandes et profondes respirations par le nez, en inspirant l'air autour de vous et en vous accordant à votre environnement. Si vous êtes à l'extérieur, prenez un moment pour fermer les yeux et sentir le soleil et/ou la brise sur votre visage.
2. Lorsque vous commencez à bouger, marchez à un rythme naturel au début. Placez vos mains où vous le souhaitez : sur votre ventre, derrière votre dos ou sur vos côtés.
- Si vous trouvez cela utile, vous pouvez compter les pas jusqu'à 10, puis recommencer à un. Si vous êtes dans un petit espace, lorsque vous arrivez à dix, faites une pause et choisissez intentionnellement un moment pour faire demi-tour.
- À chaque pas, faites attention à la montée et à la descente de votre pied. Remarquez les mouvements de vos jambes et du reste de votre corps. Remarquez tout mouvement de votre corps d'un côté à l'autre.
- Quoi que ce soit qui attire votre attention, revenez à la sensation de marcher. Votre esprit vagabondera, alors sans frustration, ramenez-le à la sensation de marcher autant de fois que nécessaire.
3. Maintenant, pendant quelques minutes, concentrez votre attention sur les sons qui vous entourent. Que vous soyez à l'intérieur, dans les bois ou en ville, faites attention aux sons sans les étiqueter ni les nommer. Essayez de ne pas juger si vous trouvez les sons agréables ou désagréables et remarquez que les sons ne sont ni plus ni moins que des sons.
4. Déplacez votre conscience vers votre sens de l'odorat pendant quelques minutes. Encore une fois, observez simplement. Ne vous forcez pas à ressentir quoi que ce soit, contentez-vous d'attirer l'attention sur le sens de l'odorat, quoi que vous découvriez.
5. Passez maintenant à la vision : les couleurs et les objets et tout ce que vous voyez. Revenez patiemment chaque fois que quelque chose attire votre attention, ou même si quelque chose doit être abordé, comme éviter un obstacle. Restez naturel, pas trop rigide, sans rêver et sans dériver, mais avec une conscience soutenue.
6. Enfin, pensez aux goûts. Cela ne signifie pas goûter physiquement votre environnement, mais plutôt comment l'air autour de vous a un goût. Vous pouvez également évaluer si l'air est sec ou humide dans la bouche.
Gardez cette conscience ouverte à tout ce qui vous entoure, où que vous soyez. Rien à faire, rien à réparer, rien à changer. Pleinement conscient et marchant en pleine conscience.
7. Dans les derniers instants, revenez à la conscience des sensations physiques de la marche, où que votre esprit se soit trouvé tout au long de la pratique. Remarquez que vos pieds touchent à nouveau le sol. Remarquez à nouveau les mouvements de votre corps à chaque pas.
Vous êtes également libre de vous arrêter à un moment donné et de trouver un endroit pour vous asseoir et écrire un poème, dessiner, peindre ou toute autre activité silencieuse de votre choix. Lorsque vous avez terminé, téléchargez notre activité de journalisation des 5 sens et notez votre expérience et tout ce qui vous est venu à l'esprit pendant votre méditation marchée.