La confiance n’est pas quelque chose que l’on attend
C’est quelque chose que l’on pratique.
Non pas dans de grands moments dramatiques de « nouvelle personne »… mais dans de petits moments réguliers — jusqu’à ce que votre cerveau commence à vous croire.
Je sais que cela semble presque trop simple.
Mais la simplicité est le but.
Quand la vie est stressante, votre cerveau peut rester bloqué sur la même boucle :
-
Je ne suis pas assez.
-
Je vais tout gâcher.
-
Tout le monde va le remarquer.
-
J’ai du retard.
Si vous avez déjà été là (ou si vous l’êtes en ce moment), vous n’êtes pas brisé. Vous êtes humain.
Votre cerveau a été conçu pour vous protéger. Il y a des milliers d’années, cette voix anxieuse aidait les gens à survivre aux ours, aux tempêtes et aux dangers réels. Aujourd’hui, elle apparaît souvent lorsque la « menace » est une réunion, un article, une présentation ou le fait d’être vu.
Et la bonne nouvelle est que votre cerveau peut apprendre de nouveaux schémas.
Le stress n’est pas seulement dans votre tête
Le stress se manifeste aussi dans le corps.
Il peut affecter votre sommeil, votre concentration, votre estomac, votre énergie, et même la douleur. C’est un sujet dont l’Organisation Mondiale de la Santé parle souvent.
Et honnêtement… c’est la partie qui m’a fait me soucier tant des « petits outils ».
Lorsque le stress est devenu insupportable dans ma vie, je n’avais pas besoin d’une routine de 45 minutes. J’avais besoin de quelque chose que je pouvais faire en temps réel — tout en gérant une entreprise, en étant parent et en essayant de tout gérer.
C’est une des principales raisons pour lesquelles j’ai créé Voda.
Le changement de pensée qui aide vraiment
Voici ce que j’ai appris (et ce que de nombreuses recherches confirment également) : la façon dont nous nous parlons modifie notre ressenti.
Vous pouvez interrompre un schéma de pensée négatif en choisissant délibérément une meilleure pensée… et en la répétant jusqu’à ce que cela devienne plus facile.
Non pas parce que vous prétendez que tout est parfait.
Mais parce que vous donnez à votre cerveau une nouvelle voie à suivre.
Ce que je fais à la maison
Dernièrement, j’ai écouté Office Hours with Arthur Brooks, et cela m’a tellement conforté. Il parle beaucoup de recadrer les pensées — et j’ai réalisé que j’essayais de faire la même chose à la maison.
Pour moi, la pratique elle-même est facile… et aussi difficile.
Facile parce que c’est simple et que ça marche. Difficile parce que j’ai grandi avec un trouble d’apprentissage — et à l’époque, c’était considéré comme un « handicap », pas une neurodiversité. Cela reste présent de manière discrète.
Je ne lis pas toujours facilement les signaux sociaux, alors je peux encore sombrer dans cette peur du rejet et le syndrome de l’imposteur :
Ai-je mal dit cela ?
Est-ce que j’ai l’air stupide ?
Est-ce qu’ils me jugent ?
Alors, quand ces pensées commencent, je fais l’une des deux choses suivantes :
-
J’écris une phrase forte, ou
-
Je me la dis pendant 60 secondes.
Pas de magie. Juste la répétition.
Et avec ma fille ? J’ai dû faire preuve de créativité… parce que les préadolescents ont le don de vous faire sentir que vous ne savez absolument rien. 😅
Quand elle rentre à la maison contrariée ou en pleine spirale, j’écoute d’abord (parce qu’elle en a besoin). Puis j’interromps doucement la boucle avec quelque chose comme :
« Vite — dis-moi une bonne chose à propos de toi. »
ou
« Dis-moi une bonne chose qui t’est arrivée aujourd’hui. »
Non pas pour ignorer les difficultés. Juste pour briser la spirale assez longtemps pour que nous puissions parler de ce qui la tracasse vraiment avec un meilleur état d’esprit.
Et honnêtement ? Ça m’aide aussi.
Alors, si vous cherchez un moyen simple de développer votre confiance — surtout les jours où vous ne la ressentez pas — continuez à lire. J’ai rassemblé quelques astuces rapides pour vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous.
D’abord, il vous faut un indice de confiance
Un indice est juste quelque chose que votre cerveau remarque.
Votre téléphone est un indice.
Votre boîte de réception est un indice.
Le stress est un indice.
Nous pouvons donc ajouter un indice pour la confiance.
Pour moi, cet indice est l’odeur + une phrase.
L’année dernière, mon mot était digne et cela a vraiment changé la façon dont je me parlais.
Cette année, mon mot est puissant.
Le rituel de confiance de 60 secondes
C’est tout. Pas de grande routine. Juste une minute.
-
Utilisez votre indice (une odeur, un parfum, une bougie… ou même le simple fait de respirer profondément)
-
Dites une phrase : « Je suis ____. »
Exemples : Je suis capable. J’apprends. Je peux faire des choses difficiles. -
Prenez une respiration lente :
Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Expirez par la bouche pendant 6 secondes.
C’est fait.
Petite habitude. Petit moment. Grand changement au fil du temps.
Ce n’est pas seulement la « confiance en salle de réunion ». C’est le courage de tous les jours.
Essayez-le avant :
-
une réunion ou une présentation
-
une conversation difficile
-
poser une limite
-
essayer quelque chose de nouveau
-
entrer dans une pièce où l’on ne connaît personne
-
envoyer le message courageux
-
faire la chose que l’on ne cesse de remettre à plus tard
5 pistes pour votre journal
Si tenir un journal vous semble difficile, vous n’êtes pas seul.
La partie la plus difficile est généralement : Que dois-je écrire ?
Voici 5 débuts simples :
-
Aujourd’hui, je veux me sentir confiant quand je __________.
-
Une chose que j’aime chez moi, c’est __________.
-
J’ai été courageux quand j’ai __________.
-
Si mon meilleur ami décrivait mes forces, il dirait __________.
-
Un petit pas que je peux faire aujourd’hui est de __________.
Une ligne suffit. Pas besoin d’une page entière.
Si vous ne faites qu’une seule chose
N’attendez pas de vous sentir confiant.
Pratiquez un petit moment de confiance jusqu’à ce que votre corps se souvienne de ce que cela fait.
Indice → une phrase → une respiration lente.
C’est tout.
Le bâtonnet nasal d’aromathérapie Confiance
Le bâtonnet nasal d’aromathérapie Confiance de Voda Retreats est un indice olfactif simple que vous pouvez emporter partout, pour ne pas avoir à compter sur votre seule volonté lorsque vous êtes stressé.
Il est également livré avec 30 jours de pistes de journalisation + affirmations, pour que vous ne vous demandiez jamais quoi dire ou écrire.
Achetez Confiance sur notre site web.